পূজোর পর গাট হেলথ রিসেট: হজমের যত্নে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
পূজোর পর গাট হেলথ রিসেট: হজমের যত্নে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
ডাঃ সঞ্জীব রায়, কনসালটেন্ট -গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, নারায়ণা হাসপাতাল, বারাসাত
দুর্গাপূজো মানেই আনন্দ, উদ্যাপন আর সুস্বাদু খাবারের সমাহার। তবে অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার, ভাজাভুজি, অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া, রাত করে খাওয়া এবং শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়ার কারণে উৎসবের পর অনেকেই পেট ফাঁপা, অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটে ভারী ভাবের মতো সমস্যায় ভোগেন।
সুখবর হল, হজমশক্তি ঠিক রাখতে জটিল কোনও ডিটক্স পদ্ধতির প্রয়োজন নেই। ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর ও নিয়মিত অভ্যাসে ফিরে গেলেই সাধারণত হজমের অস্বস্তি কমে আসে।
১. নিয়মিত সময়ে খাবার খান
নিয়মিত সময়ে সুষম ও বাড়িতে তৈরি খাবার খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে আসুন। প্রতিদিনের খাবারে ভাত বা রুটি, ডাল, শাকসবজি এবং মাছ, ডিম বা অন্যান্য ডালজাতীয় খাবারের মতো প্রোটিনের উৎস রাখুন। ধীরে ধীরে খাবার খান, পরিমিত পরিমাণে খান এবং উৎসবে বেশি খাওয়ার ক্ষতিপূরণ করতে পরের বেলার খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
২. ধীরে ধীরে খাদ্যতালিকায় ফাইবার বাড়ান
ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, ওটস এবং ডাল নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করে। তবে হঠাৎ করে খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফাইবার যোগ করবেন না। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এতে গ্যাস ও পেট ফাঁপার সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। তাই ধীরে ধীরে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোই ভালো।
৩. পর্যাপ্ত জল পান করুন
সারা দিন নিয়মিত জল পান করুন। পর্যাপ্ত জল অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে, বিশেষত যখন খাদ্যতালিকায় ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো হয়। তবে চিকিৎসক যদি জল পানের পরিমাণ সীমিত রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন, তাহলে সেই নির্দেশ মেনে চলুন।
৪. আবার শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠুন
নিজের শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী নিয়মিত শরীরচর্চা শুরু করুন। প্রতিদিন হাঁটা, এমনকি খাবারের পর অল্প সময়ের জন্য ধীরে হাঁটাও হজমের অস্বস্তি কমাতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে। তবে ভারী খাবার খাওয়ার পরপরই কঠোর ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
৫. অম্বল নিয়ন্ত্রণ করুন, ডিটক্স ডায়েট এড়িয়ে চলুন
একবারে বেশি খাবার খাওয়া, রাত করে খাওয়া এবং কিছু নির্দিষ্ট খাবার অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বলের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই অল্প পরিমাণে খাবার খান, খাওয়ার পর দুই থেকে তিন ঘণ্টা শোয়া এড়িয়ে চলুন এবং কোন খাবার খেলে সমস্যা বাড়ে, তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
উৎসবে বেশি খাওয়ার ক্ষতিপূরণ করতে ডিটক্স চা, শুধুমাত্র ফলের রস খেয়ে থাকা, জোলাপের ওষুধ বা দীর্ঘক্ষণ উপোস করার মতো পদ্ধতি এড়িয়ে চলুন। শরীরের নিজস্ব প্রক্রিয়াতেই পুষ্টি গ্রহণ ও বর্জ্য পদার্থ নিষ্কাশনের ব্যবস্থা রয়েছে। চরম খাদ্যনিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে সুষম খাদ্যাভ্যাস অনেক বেশি উপকারী।
৬. কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন, তা জানুন
জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলে হালকা হজমের সমস্যা প্রায়ই কমে যায়। তবে সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। তীব্র পেটব্যথা, বারবার বমি, মলের সঙ্গে রক্ত, কালো মল, খাবার গিলতে অসুবিধা অথবা কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ওজন কমে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যান। তীব্র ব্যথা, উল্লেখযোগ্য রক্তক্ষরণ অথবা কোনও তরল খাবারও পেটে রাখতে না পারলে জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
পূজোর পরও বজায় রাখুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
পূজোর পরের সময়টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ফিরে আসার একটি ভালো সুযোগ। নিয়মিত খাবার খাওয়া, সুষম খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত জল পান, শারীরিক সক্রিয়তা এবং পর্যাপ্ত ঘুম—এই অভ্যাসগুলিই সুস্থ পরিপাকতন্ত্রের ভিত্তি।
উৎসবের সময় পছন্দের খাবার খাওয়ার জন্য অপরাধবোধে ভোগার কোনও প্রয়োজন নেই। লক্ষ্য হল উৎসবের আনন্দকে মুছে ফেলা নয়, বরং একটি স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘস্থায়ী দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসা।
আপনার পরিপাকতন্ত্রের জন্য নাটকীয় কোনও পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই—প্রয়োজন শুধু নিয়মিত অভ্যাস, ভারসাম্য এবং যত্ন।