পূজোর পর গাট হেলথ রিসেট: হজমের যত্নে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

পূজোর পর গাট হেলথ রিসেট: হজমের যত্নে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

ডাঃ সঞ্জীব রায়, কনসালটেন্ট -গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, নারায়ণা হাসপাতাল, বারাসাত

দুর্গাপূজো মানেই আনন্দ, উদ্‌যাপন আর সুস্বাদু খাবারের সমাহার। তবে অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার, ভাজাভুজি, অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া, রাত করে খাওয়া এবং শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়ার কারণে উৎসবের পর অনেকেই পেট ফাঁপা, অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটে ভারী ভাবের মতো সমস্যায় ভোগেন।

সুখবর হল, হজমশক্তি ঠিক রাখতে জটিল কোনও ডিটক্স পদ্ধতির প্রয়োজন নেই। ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর ও নিয়মিত অভ্যাসে ফিরে গেলেই সাধারণত হজমের অস্বস্তি কমে আসে।

১. নিয়মিত সময়ে খাবার খান

নিয়মিত সময়ে সুষম ও বাড়িতে তৈরি খাবার খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে আসুন। প্রতিদিনের খাবারে ভাত বা রুটি, ডাল, শাকসবজি এবং মাছ, ডিম বা অন্যান্য ডালজাতীয় খাবারের মতো প্রোটিনের উৎস রাখুন। ধীরে ধীরে খাবার খান, পরিমিত পরিমাণে খান এবং উৎসবে বেশি খাওয়ার ক্ষতিপূরণ করতে পরের বেলার খাবার এড়িয়ে যাবেন না।

২. ধীরে ধীরে খাদ্যতালিকায় ফাইবার বাড়ান

ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, ওটস এবং ডাল নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করে। তবে হঠাৎ করে খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফাইবার যোগ করবেন না। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এতে গ্যাস ও পেট ফাঁপার সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। তাই ধীরে ধীরে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোই ভালো।

৩. পর্যাপ্ত জল পান করুন

সারা দিন নিয়মিত জল পান করুন। পর্যাপ্ত জল অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে, বিশেষত যখন খাদ্যতালিকায় ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো হয়। তবে চিকিৎসক যদি জল পানের পরিমাণ সীমিত রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন, তাহলে সেই নির্দেশ মেনে চলুন।

৪. আবার শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠুন

নিজের শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী নিয়মিত শরীরচর্চা শুরু করুন। প্রতিদিন হাঁটা, এমনকি খাবারের পর অল্প সময়ের জন্য ধীরে হাঁটাও হজমের অস্বস্তি কমাতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে। তবে ভারী খাবার খাওয়ার পরপরই কঠোর ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।

৫. অম্বল নিয়ন্ত্রণ করুন, ডিটক্স ডায়েট এড়িয়ে চলুন

একবারে বেশি খাবার খাওয়া, রাত করে খাওয়া এবং কিছু নির্দিষ্ট খাবার অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বলের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই অল্প পরিমাণে খাবার খান, খাওয়ার পর দুই থেকে তিন ঘণ্টা শোয়া এড়িয়ে চলুন এবং কোন খাবার খেলে সমস্যা বাড়ে, তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।

উৎসবে বেশি খাওয়ার ক্ষতিপূরণ করতে ডিটক্স চা, শুধুমাত্র ফলের রস খেয়ে থাকা, জোলাপের ওষুধ বা দীর্ঘক্ষণ উপোস করার মতো পদ্ধতি এড়িয়ে চলুন। শরীরের নিজস্ব প্রক্রিয়াতেই পুষ্টি গ্রহণ ও বর্জ্য পদার্থ নিষ্কাশনের ব্যবস্থা রয়েছে। চরম খাদ্যনিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে সুষম খাদ্যাভ্যাস অনেক বেশি উপকারী।

৬. কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন, তা জানুন

জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলে হালকা হজমের সমস্যা প্রায়ই কমে যায়। তবে সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। তীব্র পেটব্যথা, বারবার বমি, মলের সঙ্গে রক্ত, কালো মল, খাবার গিলতে অসুবিধা অথবা কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ওজন কমে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যান। তীব্র ব্যথা, উল্লেখযোগ্য রক্তক্ষরণ অথবা কোনও তরল খাবারও পেটে রাখতে না পারলে জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

পূজোর পরও বজায় রাখুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

পূজোর পরের সময়টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ফিরে আসার একটি ভালো সুযোগ। নিয়মিত খাবার খাওয়া, সুষম খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত জল পান, শারীরিক সক্রিয়তা এবং পর্যাপ্ত ঘুম—এই অভ্যাসগুলিই সুস্থ পরিপাকতন্ত্রের ভিত্তি।

উৎসবের সময় পছন্দের খাবার খাওয়ার জন্য অপরাধবোধে ভোগার কোনও প্রয়োজন নেই। লক্ষ্য হল উৎসবের আনন্দকে মুছে ফেলা নয়, বরং একটি স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘস্থায়ী দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসা।

আপনার পরিপাকতন্ত্রের জন্য নাটকীয় কোনও পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই—প্রয়োজন শুধু নিয়মিত অভ্যাস, ভারসাম্য এবং যত্ন।

‘SHYAMA’ NOW FILMING: ড. শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের বায়োপিক নিয়ে নতুন চমক, ধাপে ধাপে প্রকাশ পাবে ছবির নানা দিক

‘SHYAMA’ NOW FILMING: ড. শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের বায়োপিক নিয়ে নতুন চমক, ধাপে ধাপে প্রকাশ পাবে ছবির নানা দিক

৬ জুলাই ২০২৬-এ প্রথম গ্র্যান্ড অ্যানাউন্সমেন্টের পর এবার ‘SHYAMA’ পৌঁছল ‘FILMING NOW’ পর্যায়ে। ছবির ইংরেজি সাবটাইটেল রচনার দায়িত্বে ড. স্বপন কুমার নাথ।

কলকাতা: ভারতীয় ইতিহাসের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিত্ব ড. শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের জীবন, রাজনৈতিক দর্শন ও ঐতিহাসিক উত্তরাধিকারকে কেন্দ্র করে নির্মিত বায়োপিক ‘SHYAMA’-কে ঘিরে সামনে এল নতুন আপডেট। গত ৬ জুলাই ২০২৬, ড. শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের জন্মবার্ষিকী উপলক্ষে, এই চলচ্চিত্রের প্রথম গ্র্যান্ড অ্যানাউন্সমেন্ট করেন অভিনেতা, লেখক ও পরিচালক Suchandra X Vaaniya। এবার প্রকল্পটি পৌঁছেছে ‘FILMING NOW’ পর্যায়ে। পাশাপাশি, ছবিটির ইংরেজি সাবটাইটেল রচনার দায়িত্ব পালন করছেন ড. স্বপন কুমার নাথ।

ইতিহাসনির্ভর এই চলচ্চিত্রের মাধ্যমে ড. শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের জীবন ও ঐতিহাসিক ভূমিকার বিভিন্ন দিককে চলচ্চিত্রের ভাষায় নতুন প্রজন্মের সামনে তুলে ধরার উদ্যোগ নিয়েছেন নির্মাতারা। ছবিটির নির্মাণের অগ্রগতি, কাহিনি ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ধাপে ধাপে প্রকাশ করা হবে বলে জানানো হয়েছে।

Suchandra X Vaaniya: চলচ্চিত্র ও সাহিত্যে বহুমাত্রিক যাত্রা

Suchandra X Vaaniya একজন অভিনেতা, লেখক ও পরিচালক। ২০২১ সালে Montreal Independent Film Festival-এ ‘Best Female Debut Director’ পুরস্কার অর্জন করেন তিনি। তাঁর উল্লেখযোগ্য চলচ্চিত্রকর্মের মধ্যে রয়েছে ‘Ramayana: The Arrival of Suparnakha’, একটি ডকু-ফিচার ফিল্ম, যেখানে রামায়ণের পরিচিত আখ্যানকে সুপর্ণখার দৃষ্টিকোণ থেকে অন্বেষণ করা হয়েছে।

সাহিত্যচর্চাতেও সক্রিয় Suchandra X Vaaniya রামায়ণকে কেন্দ্র করে লিখেছেন ‘একান্ন নারীর এক রামায়ণ’ নামে একটি উপন্যাস। এই গ্রন্থে রামায়ণের সঙ্গে যুক্ত একান্ন জন নারীর অনালোচিত, উপেক্ষিত ও না-বলা কাহিনিগুলিকে সামনে আনার উদ্যোগ নেওয়া হয়েছে। নারীদের অভিজ্ঞতা, অনুভূতি ও দৃষ্টিকোণ থেকে রামায়ণের আখ্যানকে নতুনভাবে পাঠ করার প্রচেষ্টাই এই সাহিত্যকর্মের মূল বৈশিষ্ট্য।

চলচ্চিত্র ও সাহিত্যের এই বহুমাত্রিক অভিজ্ঞতাকে সঙ্গে নিয়েই এবার ‘SHYAMA’-র মাধ্যমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঐতিহাসিক ব্যক্তিত্বের জীবন ও উত্তরাধিকারকে বড় পর্দায় তুলে ধরতে এগিয়ে চলেছেন তিনি।

‘SHYAMA’: ইতিহাস, গবেষণা ও চিত্রনাট্য

‘SHYAMA’ পরিচালনার দায়িত্বে রয়েছেন Suchandra X Vaaniya এবং Chaandroday Pal। ইতিহাসনির্ভর এই প্রকল্পের গবেষণা ও চিত্রনাট্য নির্মাণে সহযোগিতা করেছেন তথাগত রায়, যিনি দীর্ঘদিন ধরে ড. শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের জীবন, রাজনৈতিক দর্শন ও ঐতিহাসিক ভূমিকা নিয়ে গবেষণা করে আসছেন। তাঁর গবেষণালব্ধ তথ্য ও ঐতিহাসিক প্রেক্ষাপট ছবিটির গবেষণা এবং চিত্রনাট্য নির্মাণে সহায়ক হয়েছে।

অন্যদিকে, ছবির গবেষণার তথ্যগত নির্ভুলতা বজায় রাখা এবং প্রাসঙ্গিক ঐতিহাসিক নথি, প্রামাণ্য উপাদান ও আইনি দিকগুলি খতিয়ে দেখার কাজে সহযোগিতা করছেন বিজেপি বিধায়ক তরুণজ্যোতি তিওয়ারী। ঐতিহাসিক তথ্য ও প্রাসঙ্গিক নথির ভিত্তিতে ছবিটির বিষয়বস্তুকে যথাসম্ভব তথ্যনির্ভর ও সুসংহত করে তোলাই এই সহযোগিতার অন্যতম উদ্দেশ্য।

ইংরেজি সাবটাইটেলে ড. স্বপন কুমার নাথ

‘SHYAMA’ প্রকল্পের আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ সংযোজন হল ছবিটির ইংরেজি সাবটাইটেল। ড. স্বপন কুমার নাথ এই চলচ্চিত্রের ইংরেজি সাবটাইটেল রচনা করছেন। চলচ্চিত্রের সংলাপ, বক্তব্য ও কাহিনির ভাব যথাযথভাবে ইংরেজি ভাষায় উপস্থাপনের ক্ষেত্রে সাবটাইটেল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ইংরেজি সাবটাইটেলের সংযোজন ছবিটির বক্তব্যকে ইংরেজিভাষী দর্শকদের কাছে পৌঁছে দেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। এর মাধ্যমে চলচ্চিত্রটির বিষয়বস্তু আরও বৃহত্তর দর্শকসমাজের কাছে উপস্থাপনের সুযোগ তৈরি হবে।

‘FILMING NOW’: এবার পরবর্তী পর্যায়ের অপেক্ষা

ড. শ্যামাপ্রসাদ মুখোপাধ্যায়ের জীবন, রাজনৈতিক দর্শন ও ঐতিহাসিক ভূমিকা নিয়ে নির্মিত ‘SHYAMA’-র লক্ষ্য, ইতিহাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অধ্যায়কে চলচ্চিত্রের ভাষায় নতুন প্রজন্মের সামনে তুলে ধরা। গবেষণা, চিত্রনাট্য, পরিচালনা ও ইংরেজি সাবটাইটেল—প্রতিটি ক্ষেত্রেই সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিদের অবদান নিয়ে এগিয়ে চলেছে এই প্রকল্প।

৬ জুলাইয়ের প্রথম গ্র্যান্ড অ্যানাউন্সমেন্টের পর ‘FILMING NOW’ আপডেট ছবিটির যাত্রায় একটি নতুন পর্যায়ের ইঙ্গিত দিচ্ছে। আগামী দিনে ছবিটির সঙ্গে যুক্ত আরও নানা তথ্য, নির্মাণের অগ্রগতি এবং গুরুত্বপূর্ণ চমক ধাপে ধাপে প্রকাশ করা হবে বলে জানানো হয়েছে।

OPPO F35 Series 5G: The Ultimate Group Selfie Expert

OPPO F35 Series 5G: The Ultimate Group Selfie Expert

OPPO F35 Series 5G launched on 5 October 2026, under the inspiring tagline, “Group Selfie Expert.” Featuring the OPPO F35 5G and OPPO F35 Pro 5G, the series will go on its first sale from 11 October 2026, with prices starting at ₹38,999.
The OPPO F35 5G will be available in 6GB+128GB and 8GB+128GB variants, priced at ₹38,999 and ₹42,999, respectively. The OPPO F35 Pro 5G will be available in 6GB+128GB, 8GB+128GB and 8GB+256GB variants, priced at ₹45,999, ₹49,999 and ₹54,999, respectively.
To make the purchase more rewarding, customers can avail themselves of a range of launch offers, including 10% instant cashback on eligible UPI transactions and bank cards, zero-down-payment financing for up to 18 months on the F35 Pro 5G and 15 months on the F35 5G, and exchange bonuses of up to 10%. Customers can also purchase the OPPO Enco Buds3 Pro+ at ₹1,499 under the bundle offer.
Additional benefits include up to 70% assured buyback through OneAssist, special student offers comprising 10% instant cashback plus an additional 2% cashback, and discounts of up to ₹5,000 on domestic hotel bookings through Yatra under the Pine Labs offer. Customers can also enjoy Jio benefits featuring 5,000GB of cloud storage for 18 months and Pro Gemini benefits worth ₹35,000, subject to applicable terms and eligibility.
Further enhancing the value proposition, OPPO is offering a free one-year extended warranty and a 20% discount on eligible screen damage, accidental damage and liquid damage protection plans. Both offers are valid until 21 October 2026, subject to applicable terms and conditions.
With compelling pricing and a host of exclusive launch benefits, the OPPO F35 Series 5G aims to make every group selfie and everyday moment more memorable, encouraging consumers to showcase their best life and create their own masterpieces.
Terms and conditions apply. Offers are subject to eligibility, availability and the respective scheme conditions.